¿Tienes problemas para dormir? No eres el único. Los trastornos del sueño se han convertido en una epidemia mundial . Hay más de 70 diferentes trastornos del sueño, o con la incapacidad para conciliar el sueño.
Las causas de estos trastornos pueden variar por consumir alimentos poco saludables por la noche o checar nuestro celular antes de dormir. Afortunadamente, hay una solución eficaz llamada el método de respiración "4-7-8".
Este eficaz método fue desarrollado por Dr. Andrew Weil, de la Universidad de Harvard, un médico de salud física y mental, que estudia la meditación y sus efectos para aliviar el estrés.
¿Cómo funciona?
Lo que debes de hacer según Weil es inhalar por la nariz durante cuatro segundos, y luego contener la respiración por siete segundos. Y para el gran final, exhala por la boca durante ocho segundos.
Tu cerebro ahora está inundado de productos químicos calmantes, y tu corazón funciona a un ritmo más lento. Repítelo durante 4 ciclos de respiración.
Esta técnica es muy efectiva para diversas situaciones: como por ejemplo el estrés, las glándulas suprarrenales liberan adrenalina. Esta hormona aumenta la frecuencia cardíaca, y se acaba los nervios y el mal humor.
Inhalar y exhalar en intervalos precisos contrarresta el efecto de la adrenalina y la frecuencia cardíaca comienza a disminuir la velocidad, ya que te vez obligado a hacerlo.
Al principio podrías sentir una ligera molestia, pero desaparece rápidamente.
Este método tiene exactamente el mismo efecto que si estuvieras disfrutando de una refrescante brisa del mar en la playa.
¡Pruébalo y dinos si realmente te funcionó!
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